朝ごはんを食べて元気に夏をのりきりましょう！

生活や食の乱れは夏バテの原因に！

☆寝る時間が遅くなっても☆

朝は決めた時間に起きることで身体が目覚めていきます。また、起きた時間から15時間後に眠くなるメカニズムがあり、早起きを続けることで早寝にもつながっていきます。

さらに朝ごはんを食べると・・・

他にも、眠っていた脳や体が目覚め、体温が上昇し、やる気アップのホルモンがでるなどたくさんの効果があります。

「早寝」「早起き」「朝ごはんを食べる」をしている小学生は、していない小学生に比べてテストの点が良いようです。

朝ごはんたべてる？

朝食の摂取状況調査より（大分県民・宇佐市民への調査結果）

令和4年度 大分県県民健康づくり実態調査結果より

宇佐市民は県内で、朝食を毎日食べる方が少ない傾向です。

第三次宇佐市食育推進計画食をめぐる現状より

第三次宇佐市食育推進計画の調査では、幼児期以降、年代が上がるにつれて毎日食べる割合が減り、一番少ない青年きでは3人に1人が毎日食べていません。朝食を食べない理由としては第1位・時間がない 第2位・食べる習慣がないとなっています。

朝食は今の現状にあわせて、無理なくステップアップ☆

食パンやご飯を毎日食べている方は、たんぱく質をプラスしましょう。卵や納豆、豆腐、ヨーグルト、牛乳、ちくわ、枝豆など、時間がなくても食べやすいもので大丈夫です。

ごはんとたんぱく質がとれている方は、野菜も追加しましょう。生野菜サラダ、野菜スープなど。食物繊維もとれて便秘予防、改善につながります。

時間のない朝に！朝食をとれる一工夫